Skroutz.eu

Ajutăm lumea să poată sta în picioare fără prea multă nesiguranță și cu mai multă cunoaștere despre ceea ce ne dorim pentru noi și cei dragi nouă. Nu avem nimic împotriva companiilor sau a oricărui produs, și dacă ni s-ar oferi gratuit, majoritatea ar fi excelente.

Există vreun motiv să cumperi vitamina C în formă "liposomală"? Nu este vitamina C o vitamină solubilă în apă care are nevoie doar de apă pentru a se dizolva? Este, deci la prima vedere, avem ceva bazat mai mult pe ideea unei "formule" sofisticate, ceva îmbrăcat într-o haină de știință și cercetare, mai degrabă decât realitatea. Dacă cumpărăm acest produs mai scump, facem mai mult bine pentru corpul nostru, poate chiar semnificativ mai mult bine, asta este ideea principală.

Ce înseamnă "liposomal"? Iau acid ascorbic (vitamina C) și îl amestec cu un mixer de cafea cu apă și lecitină (pe care o folosesc la gătit și în înghețatele mele). Am creat ceva liposomal.

Căutând pe Google cercetări relevante, pentru că, oh, noroc, există, pentru absorbția vitaminei C "liposomale", observ că într-adevăr are unele beneficii de absorbție foarte marginale în comparație cu administrarea clasică cu capsule/tablete, și exact aceeași performanță în ceea ce privește concentrația de vitamina C în plasmă după un anumit timp. Este practic același lucru. Ceea ce are într-adevăr o diferență dramatică în comparație cu administrarea clasică (și cea liposomală), în fiecare aspect măsurabil, este desigur administrarea intravenoasă.

Dacă ai un buget nelimitat pentru suplimente și îți place să încerci lucruri noi, atunci nu vei pierde nimic. Vitamina C este benefică.

Am găsit o sticlă în casa noastră și am încercat-o timp de câteva zile. Conține magneziu în 5 forme diferite, dintre care 3 sunt forme organice, foarte absorbabile (magneziu taurat, citrat și glicinat), în timp ce celelalte două (oxid, carbonat) sunt cunoscute ca versiuni ieftine cu absorbție scăzută.

Pe etichetă (așa cum se întâmplă adesea), nu ne spune cât magneziu este în fiecare formă, astfel încât să putem lua o decizie informată. Compania cumpără pulberi de magneziu la kilogram, le amestecă în proporții cunoscute doar de ei și umple capsulele. De exemplu, în prezent pot cumpăra un butoi de 25 de kilograme de magneziu glicinat gata făcut dintr-o fabrică din China pentru 700 de euro (28 de euro/kilogram). La fel se întâmplă și cu un butoi de 25 de kilograme de oxid de magneziu (grad farmaceutic), care mă va costa... 67 de euro (da, ai citit bine, 2,70 euro pe kilogram). Acestea sunt doar câteva prețuri indicative, nu neapărat din China (și chiar dacă ar fi, nu ar însemna nimic).

Aici, nu știm ce proporții sunt folosite, deci nu putem spune dacă și cât valorează. Materiile prime sunt deja ieftine, doar că unele dintre ele nu au nicio valoare. Cu un magneziu care nu ar avea aceste versiuni ieftine, nu ne-am face griji, doar dorim ca acesta să fie un magneziu care să funcționeze în corpul nostru și să nu fi irosit banii.

Ne furnizează 175μg de magneziu pur pe capsulă. Din păcate, nu putem spune cu certitudine dacă ar trebui să preferăm acesta sau un magneziu citrat. Vezi ce ți se potrivește în raport cu alte forme organice de magneziu.

Cu magneziul, majoritatea dintre noi operăm la limita insuficienței. Să considerăm că nu avem deficiențe grave (ca în cazul vitaminei D), dar nici nu obținem ceea ce corpul nostru are nevoie pentru a funcționa optim. Gândiți-vă la magneziu (și vitamina D) ca la apă și hidratarea corpului nostru - nimeni nu ne spune că am avut suficient astăzi pentru că nu am murit de sete.

Există nenumărate suplimente. Pe care ar trebui să-l alegem?

Ce putem spune este că magneziul organic este mult mai solubil și este absorbit mult mai mult decât magneziul sub formă de săruri anorganice. Primul are magneziu "legat" de o moleculă organică pe care corpul nostru o poate utiliza, în timp ce în cel de-al doilea, partea anorganică trebuie pur și simplu eliminată.

Aici avem magneziu glicinat, care este una dintre cele mai bune forme. Veți vedea că o tabletă furnizează o cantitate mică de magneziu pur, 75 mg. Desigur, nu are 375 mg de magneziu așa cum ne-ar vrea eticheta să credem, aceasta este combinația de magneziu glicinat. Acest lucru va părea și mai neglijabil atunci când veți vedea un alt produs lângă el care indică 400 mg de magneziu. Da, dar în al doilea caz, veți vedea că este cu siguranță sub formă de oxid (oxid de magneziu), magneziu cu o absorbție foarte scăzută - dacă aceasta este de 10%, de ce este acolo, atunci cât vom primi? 40 mg și cu siguranță nu are nicio legătură cu ceea ce credem că primim.

În studiile de absorbție a magneziului, oxidul (indiferent de marcă) se află întotdeauna pe ultimul loc, cu astfel de valori de absorbție. Pe primele poziții, vom vedea magneziu organic, cum ar fi magneziul orotat, magneziul citrat și, desigur, glicinatul.

Magneziul glicinat este de obicei găsit în astfel de cantități, în jur de 100 mg pe capsulă. Cu toate acestea, în multe cazuri, acesta ne va oferi mai mult magneziu decât oxidul mai ieftin. Cantitatea rămâne mică, desigur, așa că faceți-vă comparațiile (preț, tablete) și încercați un magneziu citrat pentru a vedea ce vi se potrivește cel mai bine.

Glicina are și ea proprietăți calmante, relaxante, funcționează bine cu magneziul și este o combinație bună pentru un supliment de magneziu de luat înainte de somn. O putem găsi singură sub formă de pulbere/capsule și cu cost redus, putem îmbogăți magneziul nostru, fie că este vorba despre această formă sau despre forma de citrat.

Dintre sutele de suplimente pe care le poți lua, uleiul de pește se află în primele 5 cele mai importante, poate doar pe locul doi, după vitamina D.

Am încercat atât capsulele, cât și sticla de ulei Moller, iar ultima este preferata mea, dacă o pot găsi la un preț și o putere bună, trec la capsule și alte mărci.

Beneficiile sunt numeroase și cu siguranță depășesc nivelul colesterolului și trigliceridelor, dar nu le vom discuta aici. Mulți oameni caută "stimulare mentală", claritate și efecte similare în diverse formulări cu plante exotice, adaptogeni și vitamine. Este mult mai sigur că le vor găsi în umilul ulei de pește - DHA, unul dintre cele două acizi grași omega-3, este un balsam pentru creierul nostru.

Ideea generală cu omega-3 este că cu cât conținutul de grăsime celulară al corpului nostru constă într-o cantitate mai mare de grăsimi polinesaturate omega-3 (spre deosebire de, să zicem, grăsimile saturate "rele"), cu atât sunt mai capabile să dezactiveze diverse procese inflamatorii. Desigur, acest proces nu se întâmplă peste noapte - de aceea beneficiile se acumulează în săptămâni și luni.

(Uleiul de măsline extra virgin face parte din același proces - conținând în principal grăsimi mononesaturate omega-9 - precum și toate celelalte alimente sănătoase pe care le cunoaștem, nuci, avocado. Ajutăm la construirea acestui profil rezistent.)

Aici avem omega-3 cu un conținut de aproximativ 150 mg EPA și 125 mg DHA pe capsulă, o doză mică-medie-obisnuită pentru uleiurile de pește. De aceea, compania noastră recomandă să se ia 2 capsule pe zi. Și să luați patru nu vă va face rău, este echivalentul unei porții de pește, să zicem, aproximativ aceeași cantitate de omega-3 ca 3-4 capsule. Aceasta este doar pentru a vă da o idee despre cantități, dar dacă luați anticoagulante sau alte medicamente, consultați medicul.

Este o combinație de ulei de pește și ulei de ficat de cod, deci conține și o cantitate mică de vitamina A și D. Acest lucru nu ne preocupă. Vitamina D3 este foarte importantă și este bine să o suplimentăm separat în doze mai mari. Uleiul de ficat de cod ne furnizează o cantitate mică.

În plus, Mollers este una dintre mărcile foarte bune și datorită originii sale scandinave, avem (teoretic) mai multe asigurări că este controlat și liber de metale grele.

Capsule sau sticlă? Prefer sticla datorită conținutului mai mare de DHA pe care îl oferă. Acolo, 5 ml (o linguriță) ne oferă 370 mg EPA și 560 mg DHA, deși personal, iau o lingură (cu pauze de câteva luni). Sticla este bună, dar de îndată ce o deschizi, începe să se oxideze, și acest lucru se întâmplă de fiecare dată când o deschizi. De aceea trebuie consumată într-o lună, deci dacă planificați să o uitați în frigider, lăsați-o. Cu capsule, nu aveți această problemă.

Dacă ar trebui să aleg dintre miile de suplimente disponibile, uleiul de pește ar fi întotdeauna în primele 5 cele mai importante și posibil pe primul loc (împreună cu vitamina D).

Beneficiile sunt numeroase și cu siguranță depășesc nivelul colesterolului și trigliceridelor. Mulți oameni, de exemplu, caută "stimulare mentală" și claritate, printre altele, în diverse formulări cu plante exotice, afrodisiace și vitamine. Este mult mai sigur că vor experimenta această îmbunătățire cu doze suficiente de omega-3 - DHA, unul dintre cele două acizi grași omega-3, este un balsam pentru creierul nostru.

Aici avem ulei de pește care ne oferă 196 mg de EPA și 127 mg de DHA pe capsulă, ceea ce este aproximativ ceea ce oferă cele mai cunoscute mărci precum Mollers și, în general, o doză mică până la medie pe capsulă în uleiurile de pește. EPA și DHA sunt cele două acizi grași omega-3 care sunt motivul pentru care luăm ulei de pește; când vorbim despre omega-3, ne referim la aceștia doi.

Sursa peștelui nu ne este specificată (probabil anșoa/sardine, ceea ce este perfect în regulă, nu trebuie să fie un pește impresionant) și compania este în general de încredere.

De asemenea, puteți lua două (aș recomanda asta), nu veți avea nicio problemă, doar că devin mai scumpe.

Aici avem 120 de capsule cu aceste caracteristici, așa că alegeți ce vi se potrivește.

Vrem să avem în vedere anumite lucruri atunci când ne uităm la produsele care ne sunt prezentate ca fiind speciale sau specializate. S-ar putea să fie, s-ar putea să nu fie, dar nu avem niciun motiv să lăudăm companiile care produc aceste produse, iar aici avem un bun exemplu. Este aceasta o "formulă avansată pentru femei", așa cum promite eticheta? Există ceva aici care să o facă "feminină" în mod specific? Nu, este un multivitamină tipic, la fel ca toate celelalte de pe raft.

Deci, există ceva aici care să-l diferențieze ca ceva de la care femeile vor obține niște beneficii suplimentare? Nu, și dacă te uiți la compoziția produsului "masculin" al companiei, vei vedea că este aproape la fel (acesta are puțin mai mult fier, 2 mg pentru a fi precis, iar celălalt are o cantitate neglijabilă de CoQ10).

În afară de asta, este un multivitamină tipic, cu vitamine și minerale în formele lor anorganice, mai ieftine (cum ar fi oxidul de zinc, etc.) în cantități relativ suficiente. Am scris despre alte produse larg promovate, și acesta se încadrează în aceeași categorie, adică multivitamine simple care sunt promovate ca ceva "altceva", mai specific (pentru femei, pentru bărbați, pentru persoanele peste 50 de ani) fără a fi în realitate așa.

Dacă ești interesat de un multivitamină simplu, cu puțină cercetare vei găsi ceva mai bun, adică forme mai active, cantități mai mari, preț mai bun.

Pentru femeile care ar dori ceva mai specializat, ar trebui să ia un antioxidant puternic precum astaxantina (probabil cel mai puternic antioxidant din natură, cu bonusul suplimentar de a oferi protecție solară, din păcate este foarte scump), sau extract de scoarță de pin / pycnogenol (acesta este un extract din scoarța unui pin plin de flavonoide antioxidante, pycnogenol este o versiune brevetată și, prin urmare, mai scumpă, dar există și o formă generică disponibilă), iar conținutul unei capsule poate fi folosit și topic. Ambele sunt de câteva ori mai puternice decât vitamina C, dar ia și vitamina C pe care o poți avea întotdeauna în cantități suficiente. Și apoi, desigur, cele mai mari beneficii nu vor veni de la suplimente, ci de la stilul nostru de viață.

Aici avem zinc citric, care este una dintre formele în general bune de zinc în ceea ce privește absorbția. Care sunt alte forme bune? În engleză, pentru o căutare mai ușoară, zinc orotat, zinc picolinat, zinc bisglicinat, zinc acetat. Pe de altă parte, există sulfid de zinc și oxid de zinc, două forme anorganice cu absorbție scăzută. În multivitaminele multe, veți vedea ultima menționată (oxidul) fiind utilizată, iar acest lucru se datorează faptului că este o versiune ieftină, dar este discutabil ce absorbim din ea.

Furnizează 25 mg de zinc pur pe comprimat, ceea ce este bun pentru utilizare pe termen scurt și mediu - să luăm în considerare că obținem în medie în jur de 8-10 mg dintr-o dietă tipică. Nu știu dacă aș utiliza 25 mg pentru utilizare pe termen lung (adică peste șase luni, poate chiar peste trei luni). În concentrații mari, zincul devine toxic pentru noi (așa cum se întâmplă în mod natural cu majoritatea lucrurilor). Luarea sa cu pauze intermitente (la fiecare două zile sau o săptămână da, o săptămână nu) este o practică sigură cu majoritatea formulărilor.