Шестостенните гири се считат за основно оборудване за тренировки с тежести. Те се използват в множество упражнения за укрепване на мускулите и в кръгови програми от типа Crossfit - HIIT. Шестостенната им форма предпазва от наранявания при изпускане, тъй като предотвратява търкалянето, като същевременно дава възможност на трениращия да достигне до т.нар. "провал", пускайки гирите да паднат долу, без да се отдалечават.