Von den Hunderten von Nahrungsergänzungsmitteln, die man einnehmen kann, gehört Fischöl zu meinen Top 5 der wichtigsten, vielleicht nur nach Vitamin D.
Ich habe sowohl Kapseln als auch die Flasche von Moller ausprobiert, wobei letztere meine bevorzugte Wahl ist, wenn ich sie zu einem guten Preis und mit hoher Wirksamkeit finden kann. Ansonsten wechsle ich zu Kapseln und anderen Marken.
Die Vorteile sind zahlreich und gehen definitiv über Cholesterin und Triglyceride hinaus, aber wir werden sie hier nicht diskutieren. Viele Menschen suchen nach "geistiger Stimulation", Klarheit und ähnlichen Effekten in verschiedenen Formulierungen mit exotischen Kräutern, Adaptogenen und Vitaminen. Es ist jedoch viel sicherer, dass sie es in dem bescheidenen Fischöl finden werden - DHA, einer der beiden Omega-3-Fettsäuren, ist ein Balsam für unser Gehirn.
Die allgemeine Idee bei Omega-3 ist, dass je mehr der zelluläre Fettgehalt unseres Körpers aus Omega-3-Polyungesättigten Fettsäuren besteht (im Gegensatz zu "schlechten" gesättigten Fettsäuren), desto besser sind sie in der Lage, verschiedene entzündliche Prozesse zu deaktivieren. Natürlich geschieht dieser Prozess nicht über Nacht - deshalb bauen sich die Vorteile über Wochen und Monate auf.
(Extra natives Olivenöl ist Teil desselben Prozesses - es enthält hauptsächlich Omega-9-Monoungesättigte Fettsäuren - sowie alle anderen gesunden Lebensmittel, die wir kennen, Nüsse, Avocado. Wir helfen dabei, dieses widerstandsfähige Profil aufzubauen.)
Hier haben wir Omega-3 mit einem Gehalt von etwa 150 mg EPA und 125 mg DHA pro Kapsel, eine kleine-mittlere-übliche Dosierung für Fischöle. Deshalb empfiehlt unser Unternehmen, täglich 2 Kapseln einzunehmen. Und vier Kapseln zu nehmen schadet nicht, es entspricht einer Portion Fisch, sagen wir, ungefähr so viel Omega-3 wie 3-4 Kapseln. Das soll Ihnen nur eine Vorstellung von den Mengen geben, aber wenn Sie Antikoagulanzien oder andere Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt.
Es handelt sich um eine Mischung aus Fischöl und Lebertran, daher enthält es auch geringe Mengen an Vitamin A und D. Das betrifft uns nicht. Vitamin D3 ist sehr wichtig und es ist gut, es in höheren Dosen separat zu ergänzen. Der Lebertran liefert uns eine kleine Menge.
Außerdem ist Mollers eine der sehr guten Marken und aufgrund ihrer skandinavischen Herkunft haben wir (theoretisch) mehr Gewissheit, dass sie kontrolliert und frei von Schwermetallen ist.
Kapseln oder Flasche? Ich bevorzuge die Flasche wegen des höheren DHA-Gehalts, den sie bietet. Dort liefert uns 5 ml (ein Teelöffel) 370 mg EPA und 560 mg DHA, obwohl ich persönlich einen Esslöffel nehme (mit Pausen von ein paar Monaten). Die Flasche ist gut, aber sobald Sie sie öffnen, beginnt sie sich zu oxidieren, und das passiert jedes Mal, wenn Sie sie öffnen. Deshalb muss sie innerhalb eines Monats verbraucht werden, also wenn Sie planen, sie im Kühlschrank zu vergessen, lassen Sie es lieber sein. Mit Kapseln haben Sie dieses Problem nicht.