Der Crossfit-Wall-Ball kann effektiv für Übungen, sportliches Training und die Rehabilitation der Muskeln des Körpers verwendet werden. Er verbessert die Koordination der Muskeln, da er eine kombinierte Übung (Kniebeuge und Push-Press) bietet und die Explosivität der Bewegungen erhöht. Er hält Stößen gegen die Wand stand.